Probajte neku od provjerenih metoda, služeći se kojima, svatko može biti svoj vlastiti fizioterapeut!

A kada poželite stručan antistres tretman, obratite nam se s povjerenjem!

DUBOKO DISANJE

Vjerovali ili ne, 4-5 dubokih i pravilnih udisaja i izdisaja bitno utječe na smanjenje napetosti.

Prvo napravite kraći test: stavite jednu ruku na prsni koš, drugu na trbuh i probajte pratiti koji se od dva navedena dijela tijela pretežno giba, za vrijeme vašeg disanja.

Vrlo vjerojatno ćete primjetiti da je gibanje vrlo površno, a dio koji se neznatno više pokreće je prsni koš.

Za ovu metodu auto-terapije, morat ćete savladati duboko abdominalno (trbušno) disanje.

Duboko abdominalno disanje donosi puno više kisika u pluća, nego naše uobičajeno površno disanje, time se indirektno poboljšava cirkulacija i mozak dobije novu količinu "svježe" krvi obogaćene kisikom.

• Sjedite uspravno u stolici, stopala neka su oslonjena na podlogu, a leđa udobno poduprta.
• Stavite ruke na svoj trbuh i prsni koš. Nastojte postići da vam se prvo izdigne ruka koja je na trbuhu. Mirno i polako udahnite na nos, pustite nek' vam se trbuh napuhuje dok god udišete. Kad se trbuh "izboči" prijeđite na punjenje prsnog koša zrakom.
• Izdah izvodite na usta, obrnutim redoslijedom. Prvo izlazi zrak iz prsnog koša, a tek onda iz trbuha.
• Kako izdišete opuštajte ramena, i ostatak tijela.
• Kad postanete spretniji s izvođenjem dubokog abdominalnog disanja, probajte nakon udaha zadržati zrak oko 4 sekunde. Izdah neka traje dvostruko dulje od udaha.

SAMO-MASAŽA U UREDSKOJ STOLICI

Sjedeći u svojoj uredskoj stolici, počnite s pokretima lupkanja vrhovima prstiju s vrha, prema dnu glave. Lupkanja moraju biti što je lakše moguća i podsjećaju po svome ritmu na "padanje kišnih kapi".

Iste poteze ponovite i na vratu do ramena.

Čvrstim, simetričnim potezima glađenja, prođite lijevom rukom duž lijeve strane vrata, desnom rukom duž desne strane vrata, od baze lubanje do ramena.

Čvrstim, simetričnim pokretima kruženja obradite često bolan i osjetljiv potiljak.

Lijevom rukom započnite pokrete gnječenja desnom polovinom vrata, ramena i duž cijele ruke, završavajući s dlanom. Istom rukom čvrstim kružnim pritiscima spustite se niz desnu lopaticu i obradite "čvoriće" koji su se tu nakupili od stresa i umora.

Ponoviti postupak s desnom rukom na lijevoj polovini vrata, ramena i duž desne ruke, završavajući s dlanom. Istom rukom čvrstim kružnim pritiscima spustite se niz lijevu lopaticu.

Svoju revitalizirajuću samo-masažu završite tako da istom rukom izvršite čvrsti pritisak na predjelu između vrata i ramena iste strane. Pritisak zadržite 3-5 sekundi.

ANTISTRES SAMO-MASAŽA

Ovo je metoda samo-masaže koja djeluje i na psihičko opuštanje, osobito ako se kombinira s dubokim abdominalnim disanjem.

§         zaklopite oči, ili pogled usmjerite u pod

§         prekrižite ruke na prsima, a zatim zagrlite sami sebe. Zadržite taj položaj oko 2 minute, a za to vrije provodite duboko abdominalno disanje. Nemojte analizirati (zadržavati) misli koje vam prolaze kroz glavu. Kako misli budu dolazile, tako ih dalje "puštajte da odu"

§        kada budete ocijenili da su dvije minute prošle, prekrižite ruke na ramenima i nastavite s dubokim disanjem i "puštanjem" misli

§         nakon dvije minute stavite prste na vrat (lijeva ruka s lijeve strane vrata, desna ruka s desne strane). Zauzmite udoban položaj.

§         zavšite s polaganjem prstiju na bazu lubanje i ponovno ruke zadržite u položaju koji je udoban za vas.

§         otvorite oči i provjerite postoji li razlika u stanju vašeg duha i tijela!

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je korisna metoda kojom možete upotpuniti bilo koji od gore navedenih auto-tretmana ili može biti tretman za sebe kojim ćete si smanjiti tenzijsku glavobolju i/ili količinu stresa, za vrijeme kratke pauze.

Primjer:

• zaklopite oči, ili pogled usmjerite u pod
• zamislite vašu zonu stresa kao santu leda i zatim zamišljajte kako se ta santa leda topi
• ako vam je lakše vizualizirati boje, zamislite da je vaš stres određene boje, a zatim ju u mislima promijenite u drugu (prihvatljiviju) ili učinite da nestane

RJEŠENJE ZA OSVJEŽENJE

Sjedili ste dugo pred računalom, treba vam učinkovito rješenje pomoću kojeg ćete pokrenuti "ukočene" dijelove svoga tijela?

• sjedite uspravno u stolici, stopala neka su oslonjena na podlogu, a leđa udobno poduprta. Glava je u produžetku kralješnice - nije nagnuta desno ili lijevo, naprijed ili natrag
• vrlo nježno i oprezno približite desno uho desnom ramenu, ako osjetite neugodu ili bol, vratite se do one točke u kojoj je istezanje bilo ugodno. Položaj zadržite 6 sekundi. Održavajte duboko abdominalno disanje za vrijeme vježbi. Vratite glavu ponovno u srednji položaj i ponovite vježbu prema drugom ramenu
• podignite ramena dok vam se ne učini da vam ramena pridržavaju glavu, i da vam je "nestao" vrat. Zadržite navedeni položaj 6 sekundi, a nakon toga naglo opustite ramena. Nekoliko puta ponovite vježbu
• i na kraju, podignite ruke iznad glave, laktovi neka su opruženi i prekriženi, a dlan nek' je stisnut o dlan. Glavu opustite a ruke istežite što više u zrak 

Saznajte više o profesionalnom antistres tretmanu...