Na cesti ste, na dugačkom putu, koncentrirani na vožnju i uslijed toga osjećate napetost u području ramena, lopatica i ostatka leđa.
Probajte se naučiti relaksirati u vozilu:
DIŠITE
Za vrijeme vožnje, ako ste u vozili dulje vrijeme provjerite slijedeće:
Svoje ruke, jesu li šake čvrsto stisnute oko volana
Svoja ramena – jesu li ukočena
Svoj vrat – je li napet
Svoje lice – jesu li mišići stisnuti, napeti; ako je tako…
Duboko udahnite, izdahnite, to je najbolji način za istovremeno opuštanje!
OPUSTITE SE
Kad napravite pauzu u vožnji, prošećite. Pri dubokom udahu podignite ruke iz ramena gore i opustite ih tako da vam ‘padnu’ uz tijelo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
ISTEGNITE SE
Stanite lagano razmaknutih nogu, dlanove položite na kukove. Lagano se istežite prema nazad, što više možete. Vratite se u početni položaj, te se idući put nastojte istegnuti još malo više. Vježbu ponoviti desetak puta.
PRIMIJENITE SAMO-MASAŽU
Uhvatite s obje ruke trapeziuse (mišiće koji se nalaze na dnu vrata s obje strane), povlačite ih naprijed i gore te dlanovima pravite pokrete gnječenja na njima. Ponovite iste pokrete i na vratu.
Kažiprstom i palcem jedne ruke uhvatite predio između obrva i lagano masirajte.
KORISTITE LUMBALNU ROLU
Ako vam je nemoguće održavati pravilan položaj kralježnice, tijekom duljeg puta, koristite lumbalnu rolu. Takva vrsta potpore pomoći će održavanju pravilnog položaja pri sjedenju i spriječiti bolove u leđima!
